🌧️ मानसून में डायबिटीज़ पेशेंट्स कैसे रखें अपना ख्याल?

मानसून काफी राहत भरा, सुहाना, लेकिन डायबिटीज़ वाले लोगों के लिए कुछ एडवांस सेल्फ–केयर जरूरी हो जाता है। तापमान, नमी और खाने–पीने में बदलाव ब्लड शुगर पर प्रभाव डाल सकते हैं।

मैं हूँ डायटीशियन नेहा गुप्ता – डायबिटीज़ रिवर्सल और वेट मैनेजमेंट एक्सपर्ट, नैचुरोपैथ और पंचकर्म प्रैक्टिशनर।

मेरा उद्देश्य है लोगों को दवाइयों और सप्लीमेंट्स के बिना, सिर्फ घर के खाने, नैचुरोपैथी, पंचकर्म थेरेपीज़ और योग-एक्सरसाइज के ज़रिए ठीक करना।
साधारण बदलाव, शक्तिशाली परिणाम – यही मेरा मंत्र है! 💪

चलिए शुरू करते हैं, एक-एक स्टेप में 🪼
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. 🩺 ब्लड शुगर मॉनिटरिंग की आदत डालें

सबसे पहले और ज़रूरी – रेगुलर ब्लड शुगर मॉनिटरिंग।

• रोज़ाना जांच करें: खाने से पहले, 2 घंटे बाद और रात को सोने से पहले।
• रिकॉर्ड रखें: एक डायरी या मोबाइल ऐप में लिखें।
• सप्ताह में एक बार एनालाइज़ करें: अगर लगातार बढ़ या घट रहा है तो एक्शन लें।
• डॉक्टर से सलाह लें: अगर स्पाइक्स ज़्यादा हो रहें हैं तो डाइट या थेरेपी में बदलाव ज़रूरी है।

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💧 हाइड्रेशन – बारिश में भी ज़रूरी

मानसून में प्यास कम लगती है, लेकिन शरीर को पानी की ज़रूरत बनी रहती है।

• रोज़ 8–10 गिलास पानी पीएं।
• गुनगुना पानी या नींबू पानी पाचन के लिए अच्छा है।
• नारियल पानी या बिना शक्कर की हर्बल चाय लें, मीठे ड्रिंक्स से बचें।

🍽️ स्मार्ट डाइट – मानसून के लिए

.1 लो जीआई फूड्स:

• ओट्स, जौ, मेथी दाना पानी, साबूदाना खिचड़ी मूंग दाल के साथ।
• भिंडी, करेला, लौकी।

.2 घर का खाना > स्ट्रीट फूड:

• समोसा, पकौड़े अवॉइड करें।
• कम तेल का उपयोग करें; ऑलिव या कैनोला ऑयल बेहतर है।

.3 बैलेंस्ड मील:

• ब्रेकफास्ट: ओट्स पोरिज, चिल्ला।
• लंच: ब्राउन राइस, दाल, सलाद।
• स्नैक: रोस्टेड चना, खीरे के स्लाइस।
• डिनर: मिलेट खिचड़ी, उबली हुई सब्ज़ियाँ।

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🧶 पैरों की देखभाल – डायबिटिक फीट प्रोटेक्शन

• रोज़ाना धोएं और सुखाएं: गुनगुना पानी, हल्का साबुन।
• एंटीफंगल पाउडर/क्रीम लगाएं।
• सांस लेने वाले जूते पहनें: वाटरप्रूफ और स्लिप-प्रूफ।
• रोज़ाना निरीक्षण करें: कट, सूजन आदि देखें।

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🤒 इन्फेक्शन से बचाव

• गीले कपड़े? तुरंत बदलें।
• हाथों की सफाई बनाए रखें।
• टीके अपडेट रखें।
• जमावदार पानी से दूर रहें।

🏃 एक्सरसाइज और एक्टिविटी

• घर में योग/पिलाटेस करें।
• रोज़ 30 मिनट चलें।
• बॉडीवेट एक्सरसाइज करें।

🧴 स्किनकेयर रूटीन

• सॉफ्ट साबुन + गुनगुना पानी।
• नॉन-ग्रीसी मॉइस्चराइज़र लगाएं।
• सिर्फ कॉटन कपड़े पहनें।

💊 दवाइयों की रूटीन

• समय पर दवाइयाँ लें।
• ज़रूरी सामान साथ रखें: ग्लूकोमीटर, इंसुलिन, टैबलेट्स।
• मेडिकल आईडी पहनें।

🧘 मानसिक शांति और तनाव मैनेजमेंट

• सांस लेने की एक्सरसाइज करें।
• गाइडेड मेडिटेशन अपनाएं।
• हर्बल चाय लें।

मानसून डायबिटिक डाइट प्लान

समय	भोजन सुझाव
सुबह	गुनगुना पानी + मेथी दाना पानी
ब्रेकफास्ट	ओट्स पोहा या मूंग दाल चिल्ला + हर्बल चाय
मिड मॉर्निंग	नारियल पानी या खीरा
लंच	जौ की रोटी + लौकी की सब्ज़ी + दाल + सलाद
स्नैक	भुना चना या टमाटर खीरे का सलाद
डिनर	मिलेट खिचड़ी + उबली सब्ज़ी या सूप
रात	गुनगुना हल्दी दूध या त्रिफला पानी

💡 बोनस टिप्स

• अदरक-हल्दी का काढ़ा।
• नीम वाला फुट सॉक।
• मिठास के लिए दालचीनी का उपयोग।

डायबिटीज़ का मानसून फॉर्मूला = मॉनिटरिंग + हाइड्रेशन + स्मार्ट डाइट + पैरों की देखभाल + एक्सरसाइज + स्किन रूटीन + तनाव-मुक्त सोच।

आपने ये ब्लॉग पढ़ा – इसका मतलब है आप अपने या अपने किसी अपने की सेहत को लेकर जागरूक हैं। ये पहला कदम है – और यही सबसे अहम होता है। 🌱

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इस मानसून में अपना और अपने पैरों का खास ख्याल रखें। 🌧️❤️